¿POR QUÉ ME CUESTA TANTO TRABAJO BAJAR DE PESO?

El bajar de peso es toda una ciencia, no solo se trata de restringir comida sin sentido y hacer ejercicio de forma extenuante o irse a los extremos y hacer “dietas milagro”. El bajar de peso involucra muchos más factores de los que se cree a simple vista, así que a continuación te hablaré un poco de ellos para que los tengas en cuenta y no te sientas triste o te frustres cuando de perder peso se trata.

1. NO ACUDES CON UN NUTRIÓLOGO

Buscas dietas en internet, te la pasó un amigo o amiga, algún conocido del gym, etc… es importante que acudas con un nutriólogo no solo por el hecho de que “te dará una dieta” no, una valoración nutricional hecha por un Licenciado en Nutrición es más compleja de lo que crees, nosotros valoramos muchos aspectos de tu vida, aspectos dietéticos, antropométricos (mediciones de tu cuerpo), hábitos alimenticios, gustos o disgustos por la comida, alergias, intolerancias, laboratorios, enfermedades, entre otros, de tal forma que podamos diseñarte un plan alimenticio acorde a TUS NECESIDADES PARTICULARES y no solo una dieta random.

2. BRINCAS DE MÉTODO EN MÉTODO PARA BAJAR DE PESO UNA Y OTRA VEZ

Por decir, vas al ejercicio con todo una semana y como no viste cambio alguno, decides hacer dieta una semana y como tampoco observaste resultados haces otro tipo de dieta, y así te la llevas, el punto aquí es que debes ser constante, debes crear una rutina, no porque algo no funciono “una semana” no quiere decir que no vaya a funcionar, tienes que darle “chance” para ver si realmente funciona o no.

3. ERES POCO PACIENTE O NO TIENES DISCIPLINA

Este punto va de la mano con lo anterior, de antemano te digo, tienes que ser paciente a los resultados (no es magia, por eso la nutrición es una ciencia), yo siempre les digo a mis pacientes ¿Cuánto tiempo te tomo subir esos kilos de más? Generalmente la respuesta es “3 años, 5 años, etc..” y mi respuesta a eso es la siguiente “ok, si bien bajarlos no quiere decir que también te tomará 3 o 5 años, pero tampoco te tomará una semana o un mes bajarlos, tienes que ser paciente, constante y el resultado llegará” y “SI, TIENES QUE TENER UNA GRAN FUERZA DE VOLUNTAD” es un esfuerzo importante no lo niego, pero no es algo imposible, no serás la primera ni la última en estar en esa situación, además, te puedo decir que mis pacientes siempre me dicen que al principio fue difícil, pero que con el paso del tiempo se convierte en algo automático, ¿qué quiere decir esto?, que ya lo hicieron parte de sus hábitos, y entonces así, ya no cuesta trabajo y la pérdida de peso viene solita.

4. TU FAMILIA NO TE APOYA

¿Te ha pasado que estas a dieta y tu familia o pareja sigue llevando a casa pizza, gorditas o haciendo de comer papas fritas, flautas y alimentos grasosos? O ¿qué te sonsaquen para ir a comer comida rápida? No te preocupes es algo muy usual, y es un punto muy importante porque si los que están a tu alrededor siguen con esos hábitos nocivos para ti te harán caer en la tentación tarde o temprano y eso sabotea tu plan de pérdida de peso, mi recomendación es que hables sinceramente con ellos, coméntales que quieres bajar de peso, que es algo importante para ti, que su apoyo es fundamental para lograrlo y que por ello por favor no te lleven tentaciones a la casa o no coman enfrente de ti ese tipo de alimentos.

5. HACES ELECCIONES ALIMENTARIA INADECUADAS PENSANDO QUE ESO TE HARÁ BAJAR DE PESO

Este punto me recuerda a un familiar muy cercano a mí, a veces creemos que por el hecho de tomar refresco light, comer pan integral, no comer tortilla en la comida, etc... ya es suficiente para que la pérdida de peso se presente INMEDIATAMENTE si bien son pequeños cambios que pudieran llegar a surtir efecto, no quiere decir que son el todo, por ejemplo esta persona de la que les hablo desayunaba gorditas los fines pero con su refresco light, comía pan dulce pero integral, no comía tortillas en la comida pero en el desayuno y la cena vaya que si eran muchas, entonces… mi punto es… no se trata de hacer solo un cambio aislado, tienes que hacer mucho cambios por chiquitos que parezcan, en nuestro ejemplo anterior seria: tal vez no quitar la tortilla totalmente pero si bajarle en el desayuno comida y cena, no tomar refresco aunque sea light, mejor un agua de sabor natural sin azúcar y acompañar con gordita que tengan vegetales como champiñones o nopales, no comer pan dulce aunque sea integral, mejor un pan tostado con fruta, acompañados de muchos otros cambios más, ésto por lo menos en lo que estás en tu plan de pérdida de peso, una vez que bajes esos kilitos ya se podrá valorar la opción de comer gorditas de otros ingredientes o pan pero de forma razonable.

6. TUS EVENTOS SOCIALES NO TE DEJAN

Llevas tu plan súper bien, pero tienes el jueves la cenita con las amigas, luego el viernes el pastel por el cumpleaños de “fulanito” en el trabajo, el sábado la reunión con los amigos y hay alcohol y botanas y el domingo pues es familiar y desayunas, comes y cenas en la calle, entonces…. Tu desorden ya empezó desde el jueves, 4 días de los 7 días de la semana comiendo mal por una u otra cosa, esto obviamente impactará y frenará tu pérdida de peso, así que ponte las pilas trata de ser disciplinado con tu régimen alimenticio, por lo menos en lo que llegas a un peso saludable.

7. NO HACES EJERCICIO

Dieta y ejercicio, siempre ofrecen mejores y más rápidos resultados, ahora bien, si tu trabajo o tu vida diaria en general no te lo permiten, bueno está bien, se entiende totalmente, el punto aquí es que quiero que tengas en mente que el hacer ejercicio acompañado de tu dieta te ayudaría a que pierdas peso mas rápido.

8. PADECES ALGUNA ENFERMEDAD

Finalmente, existen algunas condiciones que pudieran llegar a impedir que pierdas peso, como el hipotiroidismo o el síndrome de ovario poliquístico, entre otras… y si bien, en mi experiencia les toma más tiempo o les cuesta más trabajo perder peso por cuestiones propias de esa condición no se trata de perder la esperanza, sino también de ponerse las pilas, ya sea para mantenerse en peso o ir bajando poco a poco, porque eso sí, GANAR PESO ES SUPÉR FACIL.

CONCLUSIÓN:

Como te comente al principio, perder peso es toda una ciencia y vaya que tiene su chiste, para lograrlo debes apoyarte en un Licenciado en Nutrición (que por ello estudia 5 años de carrera, más los años de especialidad o maestría que decida hacer); de igual forma ser constante, disciplinado y paciente y veras que los resultados llegarán.