SNACKS PARA ANTES DEL EJERCICIO
A continuación te daré algunos ejemplos de lo que puedes comer antes de tu ejercicio según la hora del día, es importante que siempre comas algo, debido a que si te ejercitas sin nada en tu estómago los resultados puede que no sean los esperados, debido a que rendirás menos, te fatigarás más rápido y es probable que en lugar de quemar grasa, quemes músculo.
Siempre para comenzar tu ejercicio tu cuerpo necesita de carbohidratos, es sumamente importante que tu organismo tenga combustible para llevar a cabo todas las actividades de tu ejercicio, y que sea divertido y no un suplicio. A veces creemos que entre menos comamos y más ejercicio hagamos es la fórmula secreta para obtener resultados más rápidos y no es así.
EJERCICIO POR LA MAÑANA
Si eres de los que sienten que no tienen mucho apetito, a continuación te daré algunos ejemplos que van de ser menos a más pesaditos dependiendo del hambre con la que te levantes, pero recuerda siempre comer algo antes de empezar tu ejercicio.
UNA FRUTA:
Es un ejemplo muy simple y que puedes ir comiendo en el coche durante tu trayecto al gimnasio, las que más te recomiendo por su practicidad son manzana, plátano y pera. Una fruta te aporta aproximadamente 60calorias.
2. UN JUGO VERDE
Si de plano sientes que no puedes comer nada y cualquier cosa te causa asco muy temprano, te sugiero que aunque sea te prepares un jugo verde, para aportar un poco de glucosa a tu organismo, seguramente has escuchado estos jugos, puedes ser creativa y mezclar piña con nopales, apio, pepino, naranja, etc… esto te aportará aprox. Unas 60-80calorias dependiendo de qué tantos ingredientes le agregues.
3. YOGURT BEBIBLE:
Este también es una opción práctica, ya que también lo puedes ir bebiendo camino a tu destino, un yogurt te aporta aproximadamente 100calorias, recuerda que debe ser light.
4. PAN TOSTADO CON MERMELADA LIGHT O MIEL NATURAL
De preferencia solo come una pieza untada con 2-3cditas de miel o mermelada, esta preparación te aportara aproximadamente 130calorias.
5. YOGURT CON FRUTA Y GRANOLA
En un tazón puedes poner una mezcla de diversas frutas como melón, papaya, sandia, plátano, etc… o poner un taza de una sola fruta para no complicarte en partir cada cosa, agrégale ½ taza de yogurt solido light y 3cdas de granola y listo, esto te aportará aproximadamente 180calorias.
6. LICUADO
Este ya implica más tiempecito de preparación, mezcla cualquier fruta de tu agrado, como papaya, plátano, fresas, mango, manzana, etc… agrégale leche light, 3cas de granola, avena o amaranto y listo. Este licuado te aportara más o menos 230calorías.
NOTA: recuerda que después de tu ejercicio, como estamos hablando de la mañana, es importante que cuando regreses hagas tu desayuno en forma, éstos ejemplos solo fueron un pequeño snack para darte la energía que requiere tu organismo para llevar a cabo la actividad física.
EJERCICIO POR LA TARDE O NOCHE:
Aquí los snacks que te recomiendo son más ligeritos, en el desayuno había pesaditos o ligeros por la cuestión de que puede que no te levantes con tanto apetito pero que de igual forma debes comer algo, ya que tu cuerpo viene de un largo ayuno tras el sueño, sin embargo cuando haces ejercicio por la tarde o noche ya has comiendo durante el día, por lo tanto no requieres tanto aporte de calorías.
1TAZA DE VERDURAS
Este ejemplo va enfocado a que comas una taza de jícama, zanahoria, pepino, espinacas, etc… con chilito y limón, esto te aportará 50calorias.
2. UNA FRUTA
Al igual que el ejemplo del desayuno, una fruta sencilla y de fácil transporte como manzana, plátano, pera, durazno o uvas. Recuerda que te aportan 60calorias.
3. FRUTOS SECOS
La porción va de 10 almendras o 6 nueces, estas te aportan 70calorias.
4. YOGURT
Puede ser solido o bebible, yo en lo personal soy más práctica y prefiero el bebible porque lo puedo traer en cualquier lado, cualquiera de las dos opciones de aporta 100calorias.
CONCLUSIÓN:
Puedes elegir cualquier opción dependiendo de tu apetito, el punto es que le aportes combustible (carbohidratos) a tu organismo para que rindas en tu actividad física y logres y observes resultados más rápidos.
